Viedtālrunis vakarā var aizkavēt atpūtu ar spilgtu gaismu, aizraujošu saturu, paziņojumiem vai laiku, kas iecerētās pauzes vietā paiet ekrānā. Tā vietā, lai uzreiz atteiktos no telefona, izvēlieties vienu ieradumu, ko varat reāli mainīt, un pavērojiet, vai vakara rutīna kļūst mierīgāka. Ekrāns nav vienīgais iespējamais miega grūtību cēlonis, un viena izmaiņa negarantē labāku miegu.
Kas vakarā var traucēt atpūtai
Ekrāna ietekme nav tikai tā spilgtums. Ziņas, darba sarakstes vai aizraujoši video var uzturēt uzmanību aktīvu, bet paziņojumi mudina atkal paņemt telefonu. Arī īsa pārbaude var ievilkties un atņemt laiku mierīgākai darbībai pirms gulētiešanas.
Pamēģiniet pamanīt, kurš no šiem faktoriem jums ir būtiskākais. Vai telefonu paņemat rokās, kad atskan paziņojums? Vai iecerētā pauze ievelkas, jo saturs ir interesants? Vai traucē spilgts ekrāns, kad to lietojat tumsā? Šādi novērojumi palīdz izvēlēties izmaiņu, kas atbilst jūsu ieradumam, nevis mainīt visu vakara rutīnu uzreiz.
Katram šie faktori darbojas citādi. Vienam traucē gaisma, citam — sarunas vai saturs, kas rosina domāt par darbu. Dažiem telefons gultā palīdz sazināties vai kalpo kā modinātājs. Tāpēc nav obligāti jāatsakās no ekrāna pilnībā.
Izvēlieties vienu izmaiņu un izmēģiniet to
Sāciet ar ieradumu, kuru būtu viegli atkārtot vairākus vakarus. Izvēlieties tikai vienu variantu, lai būtu vieglāk pamanīt, vai tas maina jūsu vakara pieredzi:
- Ieslēdziet netraucēšanas režīmu. Iestatiet to vakara laikam un pārbaudiet, kuri zvani vai paziņojumi joprojām var jūs sasniegt. Šī izvēle var noderēt, ja uzmanību visbiežāk novērš paziņojumi.
- Pārvietojiet telefonu prom no gultas. Novietojiet to uz galda vai plaukta, ja ierīce nav vajadzīga tuvumā ārkārtas saziņai vai pieejamības vajadzībām. Tas var palīdzēt, ja telefonu paņemat rokās ieraduma pēc.
- Nomainiet vienu ekrāna darbību. Piemēram, pirms gulētiešanas izvēlieties papīra grāmatu, mierīgu mūziku vai citu klusu vakara ieradumu. Šāds solis var būt piemērots, ja vēlaties mazāk laika pavadīt pie aizraujoša satura.
- Samaziniet spilgtumu. Ja ekrāns ir nepieciešams, pielāgojiet tā spilgtumu un izvēlieties mierīgāku saturu.
Nav jāmaina viss vakara grafiks. Ja paziņojumi nav jūsu galvenā problēma, netraucēšanas režīms var nebūt piemērotākā pirmā izvēle. Sāciet ar to, kas visbiežāk pārtrauc jūsu atpūtu.
Kā pamanīt, vai izmaiņa der
Izmēģiniet izvēlēto ieradumu vairākus vakarus un īsi atzīmējiet trīs lietas: vai izdevās to ievērot, kas novērsa uzmanību un kā jutāties nākamajā rītā. Pierakstiem nav jābūt sarežģītiem. Daži vārdi par katru vakaru var palīdzēt atšķirt, vai izvēlētā izmaiņa ir ērta un vai pamanāt kādu atšķirību.
Vērtējiet savu pieredzi, nevis gaidiet tūlītēju vai garantētu miega uzlabojumu. Ja izmaiņu ievērot ir grūti, padariet to vienkāršāku: netraucēšanas režīmam var iestatīt automātisku ieslēgšanos, bet telefonu var novietot tikai nedaudz tālāk, nevis citā telpā. Ja ieradums nepalīdz vai rada neērtības, izmēģiniet citu vienu darbību.
Pielāgojiet iestatījumus pieejamībai un drošībai
Netraucēšanas režīms var apklusināt arī svarīgu zvanu vai atgādinājumu, tāpēc pirms tā ieslēgšanas pārbaudiet izņēmumus. Ja naktī jābūt sasniedzamam noteiktiem cilvēkiem vai dienestiem, iestatiet atļautos kontaktus atbilstoši savai situācijai. Ja telefonu izmantojat pieejamības vajadzībām vai kā modinātāju, izvēlieties izmaiņu, kas netraucē šīm vajadzībām.
Ja miega grūtības turpinās
Ekrāna paraduma maiņa nav bezmiega ārstēšana, un miegu var ietekmēt daudzi apstākļi. Ja miega grūtības ir ilgstošas vai būtiski traucē ikdienu, sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai izvērtētu iespējamos iemeslus un piemērotāko nākamo soli.
Mērķis ir atrast vienu reālistisku izmaiņu, kas iederas jūsu ikdienā. Ja miega grūtības turpinās, ekrāna ieraduma maiņa neaizstāj sarunu ar speciālistu.
Avots: Editorial research
Komentāri